rok treningowy

[...] mase+objetosc...ale efekty mizerne (spadki masy.generalny zastoj..podejrzewam przetrenowanie)...generalnie to chce zebyscie ocenili ten trening i czy sie nadaje dla osoby z rokiem stazu ( i ewentualnie wprowadzili jakies zmiany plz) pon - klatka wycisk na plaskiej (10 pow x 5s) wycisk na skosnej w gore (10 pow x 5s) rozpietki na plaskiej (10 pow [...]

[...] Napisze jak najkrocej sie da i jak najszczegółowiej zeby was nie meczyc. Zdjęcie sylwetki : dodane jako załacznik Wiek : 19 lat Waga : 91 kg Wzrost : 187 Staż treningowy: rok Obwód pasa : 96 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] cos 2x w tygodniu. Kazda rozsadna pomoc zaSOGuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 177 Cel treningowy: jeszcze masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, wyciag gorny/dolny, laweczka regulowana + osobne stojaki, gryfy [...]

siema! potrzebuje waszej pomocy odnosnie dobrania odzywek na mase. w ciagu roku chce zrobic ok 3-4 cykle. na kazdy cykl mam przeznaczone 500 zł. musze wazyc 75 - 80 kg a narazie waze 60 kg i mam 173cm wzrostu. cwicze juz prawie rok. brałem juz kretke i bialko. dieta jest cały czas. jem bardzo duzo a i tak nic nie tyje.. pomózcie z doborem tych [...]

Witam . Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym napisać jak przebiega mój trening , usłyszeć porady od was . Przygodę z siłownią zacząłem Rok temu w październiku , ćwiczyłem do wakacji ( w między czasie miałem przerwę 2 tygodniową) przez wakacje obijałem się i od teraz (5 września) znów wziąłem się do ciężkiej pracy Cel - Siła Suplementacja - [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle+gryf prosty Dieta : Redukcyjna 2500Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Witam! Od około roku staram się poszerzać swoją wiedzę dzięki temu forum. Teraz przyszedł czas na pierwszą redukcję i tutaj moje pytanie, czy to co sam ułożyłem, przyniesie pożądane [...]

Tak jak mowilem i proponowalem utworzyłem temat pt „nasze zdjęcia" ;) temat ten ma na celu umieścić zdjęcia nasze w całości w celu pozniejszych celow „rozpoznawczych" czyli krotko mówiąc chodzi tu oto abyśmy się mijając na ulicy rozpoznawali wkoncu wielu z nas siedzi tu po kilka lat duzo osob w tych samych miastach a nawet dzielnicach i nie wie o [...]

[...] ławce skośnej 5 serii. II. Wznosy barków 5 serii. 4. Super Seria: I. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serii. II. Wznosy barków 5 serii. Środa: Nogi 1. Wykroki 5 serii. 2. Przysiady 5 serii. 3. stepki 5 serii. 4. Odwrotne stepki 5 serii. Piątek: Biceps + Triceps + Barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie. 2. [...]

[...] Co proponujecie ? (znalazłbym czas nawet do 4 dt w tygodniu) Wiek: 19 lat Waga: 79kg Wzrost: 183 Cel: raczej masa Staż: regularnie od 6 miesięcy, w sumie uzbiera się rok Aktywność: piłka nożna dorywczo Proszę o udzielenie pomocy. Jak widać nie jestem jeszcze doświadczonym "pakerem" więc śmiało możecie mi powiedzieć co robię źle i co [...]

postanowiłem zwrócic sie z pytaniem o pomoc w sprawie treningu nógnogi mam zdecydowanie za chude (genetyka - bo jeszcze rok temu miałem sporą nadwage - jakieś 120kg na 186cm wzrostu i nogi były cienkie) teraz ważę jakieś 90 - schudłem chociaż wciąż trenuję i zależy mi na dobrej budowie a teraz już na tym by nogi dogoniły "góre" - powyżej pasa nie [...]

[...] wysiłku Z góry dziękuje za odpowiedz Wesołych Świąt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielka , wiosła, kettelbels Dieta: Jem wszystko, dużo [...]

[...] tak aby wszystkie opisy były jasne. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: amatorsko boks i bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (płaska i skos w górę),hantle,sztanga prosta [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :84 Wzrost :183 Cel treningowy : suche mięso + siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok 7 miechów Uprawiane inne sporty : koszykówka/piłko nożna w dnt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :300 kcal na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :na chwilę obecną będzie [...]

[...] Dziekuje firmie FITMAX , oraz moderatorom i weryfikatorom , za możliwość przetestowania suplementów. POWTÓ®ZONA ANKIETA - wiek 20 - waga 82-82,5 - staz treningowy 2,5 roku / rok i 2 miesiące przemyslanych treningów - najblizszy cel sportowy budowa jak najbardziej suchej masy w miare mozliwości organizmu , poprawa siły poprzez zwiększenie [...]

Witam Przez ostatni rok nie pracowałem nad sobą czego efektem jest nadmiar tłuszczu szczególnie widoczny na brzuchu. Moim cele jest poprawa sylwetki i siły bez utraty wagi (no może 2-3 kilo). Mam zamiar trenować na siłce 3-4 razy w tygodniu ale chciałem zaznaczyć że mogę to robić tylko około godziny 10 rano. Chciałem prosić o pomoc w doborze [...]

[...] 2 trening- Plecy, triceps 3 trening- Barki, nog nie cwiczylem bo nie mialem jak;] Pozostawić rozłożenie treningu czy zmienić? Moje cele to poprawa masy mięśniowej, siły (za rok mam zawody w wyciskaniu sztangi, obecnie maksymalnie wyciskam 115 jednak chciałbym sporo podskoczyć;)) Chciałbym nabierać masy mięsniowej jednak biegam co 2 dzien, czy to [...]

[...] wypadek i ukręciłem dosłownie sobie kolano w wyniku czego zerwałem wszystkie wiązadła i uszkodziłem bardzo chrząstkę stawową i zostałem unieruchomiony(usztywniona noga) na rok i wiadomo jak można się zapuścić z około 90 kg na 107,wiadomo opona i td.W końcu nauczyłem się chodzić i czas coś ze sobą było zrobić. W połowie lutego zacząłem pilnować [...]

Witam was i prosze o pomoc zaczne od tego ze ciwcze juz rok systematycznie zaczolem (wiem ze to glupie) od 20 seri na duze a na male po 15 serii miesniowe wtedy dosc dobrze ruszylo ale szybko stanelo przetrenowanie a ja dalej cwiczylem tak i wkoncu zrobilem sobie pzrerwe i zmniejszylem na 18 (duze grupy miesniowe) i 13 (male grupy miesniowe) seri [...]

[...] juz z 30kg ale niestety nie wszystko to miesnie :/ przez tak dlugi okres robienia "masy" troszke sie ulalem (nie robilem nigdy redukcji a wiem ze powinno sie chociaz raz w roku) ale przejdzmy do mojego problemu. jest dzis 7 czerwca i zblizaja sie wakacje wiec mam zamiar sie troche wyciac ale jest problem, przedemna jeszcze 1 tydzien cyklu na [...]

[...] nóg na maszynie 4x10-8 8 Nogi - Uginanie nóg na maszynie 4x10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 5-6g węgli, 2,5g tłuszcze,2g białko kg/mc [...]